L'un des plus grands défis en tant que parent : les enfants qui ne dorment pas bien. Que ce soit pour s'endormir, ne pas dormir toute la nuit ou établir une routine de sommeil. Heureusement, la coach en sommeil pour enfants, Susanne Willekes, a les astuces et conseils parfaits que vous pouvez utiliser dans cette situation.
En tant que première coach certifiée en sommeil pour enfants aux Pays-Bas Susanne Willekes Depuis près de huit ans, Susanne Willekes accompagne des familles, que ce soient des bébés, des tout-petits, des enfants d'âge préscolaire ou des enfants d'âge scolaire ayant des problèmes de sommeil. Heureusement, elle a des conseils précieux. Pour partager ses connaissances avec un maximum de personnes, elle expose dans ses best-sellers Slaap! Comment les bébés de 0 à 12 mois peuvent-ils dormir toute la nuit et Sommeil ! Pour les tout-petits et les tout-petits Elle aborde les problèmes de sommeil fréquents et donne des conseils pratiques. .
Combien de sommeil mon petit a-t-il besoin ?
"Pour cela, j'utilise toujours un tableau pratique :
- Un enfant âgé de 1 à 2 ans a besoin de 11 heures de sommeil par nuit et de 2,5 heures pendant la journée
- Un enfant entre 2 et 3 ans a besoin de 11 heures de sommeil par nuit et de 2 heures pendant la journée.
- Un enfant de 3 ans a besoin d'une sieste d'une heure et demie pendant la journée et de 10,5 heures la nuit ou 12 heures par nuit.
Sans sieste l'après-midi; - "Quand votre enfant a 4 ans, il ou elle dort en moyenne 11,5 heures par nuit."
Que faire si mon enfant saute sa sieste l'après-midi?
"En moyenne, les enfants entre 2,5 et 3,5 ans ne font plus de sieste l'après-midi. Cette transition où votre enfant passe de la sieste diurne à ne plus dormir du tout peut prendre plusieurs mois. Il est important que les jours où votre tout-petit ne fait pas de sieste, il se couche plus tôt le soir. Il est tout à fait possible qu'il se couche normalement à 20 heures s'il fait une sieste d'une heure et demie pendant la journée. Si c'est le cas, et qu'il ne fait pas de sieste pendant la journée, il est acceptable de le coucher vers 18h30. Ce n'est pas trop tôt. Vous remarquerez en effet que s'il est couché seulement vers 20 heures, il peut être agité la nuit. Donc, si vous êtes dans cette période de transition et que votre enfant ne dort pas pendant la journée, assurez-vous qu'il se couche assez tôt le soir."
"Il est important que votre tout-petit se couche plus tôt le soir les jours où il ne fait pas de sieste pendant la journée."
Que faire si mon enfant a toujours besoin d'un biberon pour s'endormir ?
"Il y a des enfants qui, même après avoir atteint l'âge de 1 an, ne peuvent pas dormir sans l'aide de leurs parents. Par exemple, en les berçant, mais aussi en utilisant un biberon ou l'allaitement. Cela devient une habitude, et chez ceux qui ont recours au biberon ou à l'allaitement, l'enfant développe une association avec le sommeil. Cette association avec le biberon ou le sein peut être rompue simplement en donnant la dernière tétée en dehors de la chambre à coucher avant le coucher, et en arrêtant brusquement les tétées nocturnes, que l'enfant n'a plus besoin à cet âge. Il est amusant de noter que chez ces enfants, on observe souvent une amélioration de leur appétit pendant la journée, car ils ne remplissent plus leur estomac de lait."
Que faire si mon enfant se lève constamment dans son lit et ne veut pas dormir ?
"Si votre enfant peut se tenir debout, il peut aussi se remettre assis ou se coucher par lui-même. Ne rentrez donc pas constamment dans sa chambre pour le remettre au lit. Il sait cela, compte dessus, et cela devient une habitude. Encouragez-le à se coucher, mais ne l'aidez pas physiquement."
"Encouragez votre enfant à se coucher, mais ne l'aidez pas physiquement."
Que faire si mon enfant perd constamment son doudou et sa sucette, ce qui l'empêche de dormir ?
"Apprenez à votre enfant, lorsque vous le mettez au lit au coucher, à prendre lui-même sa sucette et son doudou. En instillant cette habitude le plus tôt possible, ils les chercheront également eux-mêmes la nuit, et vous n'aurez plus à sortir de votre lit."
Que faire si mon enfant jette constamment son doudou et sa sucette hors du lit ?
"Si les enfants continuent de jeter, je recommande de préciser clairement qu'ils ne récupéreront leur doudou ou sucette que s'ils se couchent calmement. Une fois que l'enfant fait cela, replacez la sucette ou le doudou sur le matelas. Indiquez lors de la première restitution de la sucette ou du doudou ('dernière fois') et laissez-les réellement sur le matelas si l'enfant jette à nouveau les objets hors du lit. S'il le fait quand même, ne réagissez pas, peu importe à quel point il crie ou pleure. Une fois que les enfants comprennent que leur astuce ne fonctionne pas, ils arrêtent généralement de le faire. Cela peut sembler difficile au début, mais le revers de la médaille est que sinon, vous passerez vos soirées et nuits à ramasser sucettes et doudous et ne pourrez pas dormir."
Que faire si mon enfant sort constamment de son lit ?
"Je m'implique souvent dans le coaching des enfants de 2,5 ans et plus. Les parents le font en discutant clairement à l'avance des changements qui vont intervenir en matière de sommeil et en mettant en place un système de récompense positif. Par exemple, procurez-vous une veilleuse qui indique clairement par sa couleur ou son image quand il est jour, rendant ainsi clair pour un enfant en bas âge quand il peut sortir de son lit. Comptez sur le fait que votre tout-petit aura besoin d'environ trois semaines pour changer ses comportements acquis. Donc, même s'il a l'habitude que vous lui teniez la main avant de dormir ou qu'il sorte du lit quand il le veut, si vous voulez changer certains schémas, il faut être patient et cohérent. Cela signifie aussi ne pas approuver qu'il sorte du lit avant la lumière s'allume, même pour une seule fois. Sinon, vous risquez de perdre pied. Le coaching du sommeil concerne également clairement l'éducation : établir des règles claires et des limites et ne pas déroger à celles-ci."
Quand mon tout-petit est-il prêt pour son lit de grand ?
"Je ne recommande pas de passer à un lit de tout-petit à un âge trop jeune. À partir de 2,5 ans, et de préférence à trois ans. Plus tard, c'est mieux. Sauf si votre enfant ne cesse de grimper hors de son lit et de tomber. Dans ce cas, c'est une autre histoire. Plus votre enfant est âgé, mieux vous pouvez établir des règles sur le fait de sortir ou d'appeler la nuit. Si vous faites la transition trop tôt, vous risquez de vous attirer beaucoup d'ennuis. Les enfants ne comprennent pas encore bien ce qui est attendu, il est difficile de fixer des règles claires, et ils profitent rapidement de leur liberté."
‘"Ne faites jamais la transition du lit à barreaux au lit de tout-petit trop tôt."
À quelle fréquence les problèmes de sommeil surviennent-ils chez les enfants ?
"1 enfant sur 4 de moins de cinq ans dans le monde souffre de problèmes de sommeil. Vous n'êtes donc vraiment pas seul. Ne considérez pas non plus la gestion des problèmes de sommeil comme un luxe superflu ou un échec. Cela profite non seulement à votre enfant, mais aussi à vous en tant que parents et à toute la famille. Pour la santé de chacun, physique et mentale, il est tellement important de bien dormir. Le sommeil est le fondement de la santé. Il n'est pas surprenant que le manque de sommeil soit utilisé comme méthode de torture par les Navy SEALs. J'entends aussi de la part des parents et des enfants qu'ils dorment non seulement mieux grâce à mes conseils, mais qu'ils mangent aussi mieux et se sentent beaucoup mieux dans leur peau. Cela apporte tellement de bienfaits à votre enfant et à votre famille sur de nombreux aspects."
